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女人生理期运动必知4大点

  • 2012-09-23 10:22:00
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    生理期能运动吗 女人生理期运动注意事项 女人生理期运动必知生理期能运动吗 女人生理期运动注意事项 女人生理期运动必知一、女人生理期可不可以运动?

    很多女性朋友都认为,生理期不能运动。其实, 身体健康的、具有一定运动习惯的女性,在生理期适当运动不会有副作用,相反还有利于身体。大姨妈期间适当的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。

    二、女性大姨妈期该如何运动?

    大姨妈期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在生理期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

    生理期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。

    提醒:以上是针对正常情况进行分析,个别有特殊情况的女性不在此列。

    三、大姨妈期运动有哪些注意事项?

    大姨妈期间适当运动能调节身体,但如果运动不当,则会给身体带来很大伤害。女性大姨妈期间运动应该注意以下几点:

    1.减少运动量:宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

    2.缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

    3.避免参加剧烈和震动过大的运动:大姨妈期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免生理期流血过多或子宫位置改变。

    4.避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和大姨妈失调。

    5.避免竞争激烈的比赛:大姨妈期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现大姨妈失调。

    四、生理期运动 调整饮食安排

    生理期抵抗力下降,情绪易波动,恰当科学的饮食安排,能够使生理期变得更加顺畅和舒适,合理的营养补充能够为生理期运动带来更好的效果。

    来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养,增加绿叶蔬菜、水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。

    nxaqq营养师温馨提醒生理期运动要有控制,不要太过于劳累,饮食上多补充优质蛋白,不要食用过于油腻的食物。


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