常生理期疼痛做“子宮體操”知子宮保養密招

痛經是因為女人身體發虛，寒氣比較多。經期前後或經期，出現下腹及腰骶部疼痛，嚴重者腹痛劇烈，面色蒼白，手足冰冷，甚至昏厥，稱為“痛經”。冬季寒冷，讓一些女性的痛經會更加嚴重。

舒緩痛經

很多女性都會受到生理不調和痛經的困擾。小編推薦你幾招有效治療痛經的瑜伽動作，通過瑜伽的練習，可加強骨盆區域的血液循環，強壯內臟器官，有效緩解經期疼痛。

鴕鳥式

雙腿內側並攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側，拉長整個背部。

增延脊柱伸展式

幫助減輕生理期間下腹和骨盆部位疼痛，吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側，保持自然的呼吸，放松整個頭部和上身軀幹。

伸展脊柱，放松髖關節

吸氣，將雙腿分開，略寬於肩，雙手掌心合十放在背後，指尖朝上，吸氣，抬頭向後伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側，放松上身和頭部。

按摩腹內臟，改善生理不調

坐在椅子上，臀部坐穩，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向後側扭轉，盡量轉到最大的幅度，由腰部開始身體向後扭轉。

束角式

糾正生理周期的不規則，幫助卵巢正常發揮功能 坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側，呼氣，微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，放松髖關節。

貓伸展式

有助於消除生理痙攣的疼痛，讓雙膝關節和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，塌腰臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴展，呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關節向內回收。

貓變式

有助於消除痛經，緩解生理不調 膝關節跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，讓手指尖向前走動，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。 每個動作做5分鐘，每天飯後一個小時做1至2個動作即可，經期第一天不適宜做。

痛經吃什麼

生理時期身體對食物也格外的挑剔，而且經期流失的也比較多所以需要特別註意飲食。

1.維生素E眾所周知，卵巢具有調節女性的生理周期的作用，而維生素E正好可促進卵巢中的激素分泌，為卵巢加點“油”，對緩解痛經非常有效。另外，由於生理期間體內血液流量加快，此時服用維生素E，不僅有助身體排出毒素，對改善皮膚幹燥也大有裨益。

2.微酸食物生理期間可適當吃點有酸味的食物，如酸菜、食醋等，酸味食品有緩解疼痛的作用。此外，痛經者無論在經前或經後，都應保持大便通暢，因為一旦便秘，就很容易讓子宮頸和子宮移位，加劇疼痛，導致生理紊亂。所以，要盡可能多吃些蜂蜜、香蕉、紅薯等。

3.低脂肪素食在生理期間，飲食以清淡易消化的蔬果等素食為主，這些食物富含不飽和脂肪酸，而不飽和脂肪酸可調節卵巢內激素分泌量，從而減輕痛經的程度。特別是大豆，富含一種植物性的雌激素，抑制痛經的效果最為顯著。註意少吃肉食，但可在生理期的第一、二天吃些薑炒雞肝或豬肝。然後多吃些有補血功效的食物，如紅棗、紅糖等。

痛經操

飽受痛經困擾的女性，生理期前伸展胸部及身體，可減輕痛感，緩解焦躁不安或鬱悶的情緒。

在生理期前，骨盆內的韌帶隻是稍微伸展，隨著生理期的到來，骨盆會慢慢張開。而骨盆在撐開時，要有相當的張力，所以在這個時期，骨盆底肌也比其他時期更容易擴張。不過，如果骨盆底肌因狀態過於緊縮而變得僵硬，骨盆就無法順利打開，這也是導致痛經的原因之一。

緩解痛經伸展操。

動作一：雙手、雙膝著地。雙手打開與肩同寬，雙腿張開與腰同寬，放低頭和腰，同時放松身體(如圖1)。

動作二：雙手慢慢向前伸，使小臂盡量貼於地面。用下巴觸碰地面(若不舒服，可用額頭觸碰地面)，並逐漸讓胸部貼近地面，使胸部及全身感到舒展(如圖2)。

這套動作可令身體呈扇形，從而伸展身體的側面。通過刺激身體側面，可舒緩焦躁不安的情緒。但對於身體僵硬的人來說，千萬不要勉強做，最好是在感到舒適的狀態下進行。

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