女性在经期如何把握运动量？

大姨妈本是人体的一种正常的生理现象，大姨妈期一般不必停止体育锻炼。相反，在大姨妈期适当参加一些体育活动，可以改善盆腔内的血液循环，调节大脑的兴奋与抑制过程，使人保持心情愉快、减少烦恼。

不过，在大姨妈期运动时要注意以下几点：

减少运动量。宜坚持参加一些平时经常参加并习惯的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮、等运动。注意缩短锻炼时间，放慢速度，以减少运动量，起到放松肌肉的作用。

避免参加剧烈和震动大的运动。大姨妈期间不宜参加如跳高、跳远、投手留弹、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。

不能参加各种水中运动。不要参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚，以免造成感染和大姨妈失调。

避免参加一些竟争激烈的比赛。大姨妈期参加这些运动因高度的精神紧张而易导致内分泌功能紊乱，出现大姨妈失调。

当然，如果经期反应确实较重，经血过多，应暂时不参加运动，并及时去医院检查治

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