当前位置:首页 > 安全期知识 >

怀孕一天運動多久合適

  • 2018-09-11 08:56:35
  • 浏览
  • www.thvksoft.com
  • 作為一個正常人,為瞭自己身體健康著想,每日的定量運動是必不可少的。而作為一個孕婦,在懷孕的過程中,運動起來是非常困難,甚至稍有不慎還會危害到腹中胎兒,運動量需要好好把握,那麼懷孕一天運動多久合適,會不會傷害腹中胎兒?小編告訴你答案。

    懷孕一天運動多久合適?

    作作為孕婦,孕婦要有適度的運動,一方面幫助維持正常的體力,在分娩時有一個正常的肌肉活動和運動量;另一方面有助於進入睡眠。很多媽媽怕運動後會引起流產,甚至整天躺在床上,也容易形成肥胖問題。孕婦不運動、消耗少,加上進食很多營養物質,肥胖、糖尿病、血壓高這些並發癥就會出現,對分娩也會有影響,包括難產、產時出血等,對寶寶的發育也會有負面影響。運動強度和孕周是有關的,在孕早期可以進行散步、遊泳等;妊娠中期胎盤基本穩定,子宮負擔不大,對孕婦心肺功能影響也不大,可適當增加戶外活動;到瞭孕晚期,運動較費力,呼吸和心率都受到影響,建議通過脈搏來調整,控制在運動後的脈搏不要超過110次/分。懷孕初期要放松心情,註意保暖和休息,好好的養胎。孕期應多吃優質蛋白較多的食物,孕期蛋白質的營養至關重要,供應足量的優質蛋白,能使胎兒的腦細胞增殖良好,有助於胎兒正常的智力發育,註意營養均衡,粗細搭配,少吃多餐,品種多樣化。孕初期孕媽媽應該多去戶外散步,呼吸新鮮空氣,緩和情緒,建議在懷孕四個月後再開始性生活,因為此時胎兒的狀況已經比較穩定瞭,但是要註意動作輕柔些。孕婦適當運動是有好處的。研究表明,孕期多做些適當運動是一種很好的間接胎教。通過運動,可幫助孕媽咪預防便秘和靜脈曲張,使關節韌帶變得柔軟,腹部肌肉更有力量,避免自身及胎寶貝的體重增長過多,減輕日益沉重的身體帶來的種種不適,從而在分娩時順利生出寶貝。同時,還可促進胎寶貝的大腦和骨骼發育,有助於出生後形成良好性格。但是,像打籃球、打羽毛球等劇烈運動不能做。打藍球跑來跑去很危險,有些人跑一下就容易導致胎兒流產的,一般隻可以在身體允許的范圍散步走動,做些輕微的傢務活,重活都不能幹的。

    懷孕後期每天運動多久

    適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能,可以給肚子裡的寶寶提供充足的營養,到時候會有充足的體力順利分娩,分娩後也能迅速恢復身材。懷孕期間進行適當的運動,可以促進血液循環,提高血液中氧的含量,消除身體的疲勞和不適,保持精神振奮和心情舒暢。讓胎寶寶獲得更多的血液供氧,加快新陳代謝,促進胎寶寶的大腦和身體的生長發育。孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。適當運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝,既增強瞭孕婦的體質,又使胎兒的免疫力有所增強。孕婦一天運動(例如散步)多少分鐘比較合適,這個要根據你的實際孕周決定,三十周前可以每天散步三次,每次二十分鐘到三十分鐘;三十周以後就要減少時間,還是每天三次,每次十五分鐘左右,要在餐後補水後進行。孕婦爬樓梯最大的好處就是增強孕婦體質,為之後的順利分娩創造良好的條件。孕婦爬樓梯可以產生運動的效果,加強準媽媽的心臟功能,而且也可以活動骨盆、增進食欲和睡眠、保持肌肉健康、增加身體的柔韌性、促進準媽媽的血液循環,不僅有利於為胎兒輸送營養物質,還有助於排出胎兒所產生的廢物。還能鍛煉孕婦的大腿及臀部肌肉,增強孕婦體力,起到加快分娩和促進產後恢復的作用。但不可忽視的是,爬樓梯會增加脊椎的壓力,會增加膝關節的摩擦,所以過度地爬樓梯,反而造成腰酸以及膝蓋受傷。尤其是下樓梯,對膝蓋的傷害更大。依據人體力學的研究,每下一個階梯,就會造成膝關節的一次沖擊,以致膝蓋受傷會更嚴重。所以,孕媽媽爬樓梯要講究方法。


    https://www.thvksoft.com/baike/9914.html声明:本文信息为网友自行发布旨在分享与大家阅读学习,文中的观点和立场与本站无关,如对文中内容有异议请联系处理。,本网站内容为网友自行撰写、或者收集于网络上的资料并整理,旨在与大家分享生活知识。

    如果您发现不合适的内容,请联系本站进行处理,xin8196@gmail.com @ 2023 健康百科 www.thvksoft.com