当前位置:首页 > 安全期知识 >

来大姨妈可以跑步吗 大姨妈期保养有6大招

  • 2014-11-21 10:12:00
  • 浏览
  • www.thvksoft.com
  • 生理期是荷尔蒙分泌的自然定律,不少女性在生理期间因受黄体素及雌激素分泌影响,常会出现头晕、头痛、腹痛、情绪焦躁等经前症候群。想要安全度过大姨妈期就要做好保养,对此有人问来大姨妈可以跑步吗?大姨妈期如何保养呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。

    来大姨妈可以跑步吗 大姨妈期如何保养 生理期保养方法

    来大姨妈可以跑步吗?

    生理期适不适合跑步,要根据个人身体状态而定。但是可以确定的是,来大姨妈的时候是不宜剧烈运动的,但是适当运动可以缓解身体不适。如来大姨妈时可以选择慢跑,有利于缓解生理期不适,具体的如下:

    慢跑可缓解生理期前综合征,如果生理期来之前,出现水肿、胸胀等情形,可以进行超慢跑的轻度活动,让身体发热,有利血液循环。

    此外,慢跑有助提高血液里的色胺酸,促进脑内血清素含量,能降低焦躁、易怒的情绪,不过平时没有锻练的人,要控制运动量,不要勉强,只要觉得不舒服就马上停下来。

    此外,生理期运动要注意以下几点,才能有利于缓解生理期不适。

    1、缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

    2、减少运动量,宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

    3、避免竞争激烈的比赛,大姨妈期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现大姨妈失调。

    4、避免参与各种水中运动,勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和大姨妈失调。

    5、避免参加剧烈和震动过大的运动,大姨妈期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免生理期流血过多或子宫位置改变。

    来大姨妈可以跑步吗 大姨妈期如何保养 生理期保养方法

    大姨妈期如何保养?

    1、勿乱用药

    一般妇女生理期稍有不适,经后即可自消,不需用药,以防干扰其正常过程。若遇有腹痛难忍或流血过多,日久不止者,需经医生检查诊治为妥,不要自己乱投药饵。

    2、大姨妈来潮时镇定痛感

    多吃高纤维食物,如:新鲜的疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。这些食物能够摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,缓解生理期不适应的症状,用时镇定情绪。

    3、大姨妈前一周减少充血

    对于大姨妈即将到来的女性,那么饮食尽量要吃的清淡,高营养十分容易消化为主。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,同时这还能增加绿叶蔬菜,新鲜的水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血的危机,缓解其痛经的痛苦感觉。

    4、劳逸结合

    生理期可照常工作、学习,从事一般的体力劳动,可以促进盆腔的血液循环,从而减轻腰背酸痛及下腹不适,但应避免重体力劳动与剧烈运动,因过劳可使盆腔过度充血,引起大姨妈过多、生理期延长及腹痛腰酸等;并保证充足睡眠,以保持充沛精力。

    5、补充流失的营养

    因为在女人大姨妈初潮的时候,身体内的铁质开始流失,这也是很多女性为什么有缺血的原因,那么大家不妨从饮食方面来帮助搞定其这个问题,多多摄入一些能够补铁的食物吧。两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。充分的摄入足够的蛋白质。一些植物性的蛋白质补充效果很好,让女性更加健康。

    6、忌喝冷饮

    这对于一个女性来说,这绝对是生理期最为基本的常识了,千万不要违背,这可不能拿自己的美丽开玩笑,喝冰水会导致身体内的污血无法顺利排出,留在身体里对身体绝对有害。那么为了顺利的让淤血顺利的排除,缓解生理期期间的不适应危机。自制一些生理期茶饮对舒缓生理期不适是很有帮助的。例如:桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶等。


    https://www.thvksoft.com/baike/7615.html声明:本文信息为网友自行发布旨在分享与大家阅读学习,文中的观点和立场与本站无关,如对文中内容有异议请联系处理。,本网站内容为网友自行撰写、或者收集于网络上的资料并整理,旨在与大家分享生活知识。

    如果您发现不合适的内容,请联系本站进行处理,xin8196@gmail.com @ 2023 健康百科 www.thvksoft.com