女人重滋补 要补充五类营养

实在岂论是哪一类人都需要注重滋补，而只是女性在这方面越发注重而已，对于女性来说都想健康健康，可是这就需要实时的为身体不足营养，而在女人的这一生傍边 有五大营养是离不开的，女性应该相识。

铁

有铁才有血。补血是女性养生的一个主要环节，而补血绝对离不开补铁。中国营养学会理事、北京大学第一病院 营养部主任营养师孙孟里告诉记者：“凭据中国营养学会建议，成年至绝经期的女性天天需要20毫克铁，在孕期和哺乳期需要25—35毫克不等，而男性天天仅需要15毫克。”肝脏中含铁最富厚，瘦肉、猪血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李子等也含有较多的铁。

钙

骨骼康健的基石。“人体中的钙元素主要存在于骨骼和牙齿中，约占总量的99%，其余1%漫衍在血液、细胞间液及软组织中。”孙孟里说，钙对女性骨骼康健起到主要的保障作用。据观察，上海地域骨质松散症发生率，男性为20.1%，女性为48.1%，其中60岁以上男性为24.9%，女性为75.7%。“由此可见，补钙应该成为女性毕生的营养作业。通俗女性天天需要800毫克钙，孕期和哺乳期要增添到1000毫克。”孙孟里表现。在一样平常食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。在食用这些含钙富厚的食物时，应制止过多食用含磷酸盐、草酸、卵白质富厚的食物，以免影响钙的吸收。

叶酸

孕期营养素。叶酸属于B族维生素，最早是从菠菜叶中提取的，因此叫“叶酸”。它是细胞增生不行缺少的物质，还能促进乳汁的排泄，对孕妇或临盆后的女性尤其主要。孙孟里指出，成年女性天天需要400微克叶酸，孕期为600微克，哺乳期为500微克。除了孕妇外，白叟 和酗酒者及服用抗惊厥药、避孕药的人也需要增补比凡人更多的叶酸。叶酸主要存在于深绿色蔬菜中，如菠菜、西兰花、油菜、小白菜等。

维生素B6

预防妇科病。女性体内的雌激素和皮质激素代谢需要维生素B6，因此，适量服用可以预防妇科疾病。一些女性在妊娠期会泛起手足浮肿、指枢纽疼痛、吐逆等情形，可通过在医生指导下服用维生素B6来改善，保举 摄入量为天天1.9毫克。多吃自然、粗加工的食物也有助于维生素B6的增补。

膳食纤维

肠道掩护神。孙孟里说，膳食纤维自己并没有“营养”，它最大的作用是能促进肠胃蠕动，加速体内毒素代谢，缓解困扰许多女性的便秘问题，主要存在于全麦面包、土豆、韭菜、芹菜、苹果等食物中。

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