如何保健 女人这些营养不可或缺

康健的身体是各人都希望的，可是，许多朋侪都不知道敬服本身 的身体，不知道该怎么调养本身 ，那么，对于女性来说，该怎么调养本身 的身体呢，女性康健的饮食都有哪些呢，今天就为各人保举 女性饮食中必不行少的元素，爱康健的你万万不要错过啦，一起来看看吧！！

女人这些营养不行或缺

1、钙：骨骼康健的基石

人体中的钙元素主要存在于骨骼和牙齿中，约占总量的99%，其余1%漫衍在血液、细胞间液及软组织中。钙对女性骨骼康健起到主要的保障作用。据观察，上海地域骨质松散症发生率，男性为20.1%，女性为48.1%，其中60岁以上男性为24.9%，女性为75.7%。由此可见，补钙应该成为女性毕生的营养作业。通俗女性天天需要800毫克钙，孕期和哺乳期要增添到1000毫克。在一样平常食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。在食用这些含钙富厚的食物时，应制止过多食用含磷酸盐、草酸、卵白质富厚的食物，以免影响钙的吸收。