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階梯瑜伽助你緩解生理期疼痛

  • 2018-06-06 00:00:00
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  • 利用階梯練習瑜伽時,要註意階梯不可太光滑,並且穿著適當的運動鞋,避免滑倒受傷。動作要配合呼吸平緩進行,若有頭昏或呼吸急促的現象,務必立刻坐下休息,待調順氣息後再決定是否繼續練習。

    坐姿前彎式

    利用到處都有的臺階伸展筋骨,隨時隨地享受練習瑜伽的樂趣。

    功能:很好的脊椎伸展動作,加強血液的輸送,按摩腹部器官

    雙腿並攏,確定坐在坐骨上方,吸氣雙手上舉,吐氣將身體貼近腿部、背部打直、雙手輕握腳掌,停留6個呼吸。

    扭轉式

    功能:按摩腹部器官,加強脊椎的側面伸展能力,也可雕塑腰部線條

    手肘放在大腿外側,確定後腳伸直推向地板,雙手合十於胸前,視線專註肩膀的延伸方向,停留6個呼吸。

    側三角式

    功能:擴胸,增加腿部、髖部、腰部和肩膀彈性

    下手撐地、上手伸直靠近臉部與身體成一直線,胸口打開向前,視線專註在手指尖。

    眼鏡蛇式

    功能:強化背肌,增加骨盆的血液循環,改善呼吸系統

    胸口朝前抬起,下半身平貼地面,肩膀下壓,手肘微彎靠近肋骨兩側,大腿與臀部用力夾緊腳趾朝後,眼睛看遠方。

    勇士二式

    功能:使呼吸能夠更深入,強化全身肌肉

    雙臂平舉向兩邊延伸、掌心向下,後腿伸直,前腿彎到90度膝蓋不超過腳尖,肋骨腹部收,視線看指尖的延伸方向。

    弓箭步式

    功能:訓練身體的平衡感與專註力,強化心肺功能

    前腳膝蓋與腳尖同一方向,膝蓋不超過腳尖,大腿與地平行,後腳伸直,背部打直、臀部下壓,目光平視遠方。

    專傢叮嚀

    攤屍式放松身體助睡眠

    很多人經過一天疲勞工作後,根本懶得再動一下,但可能因白天壓力過大,即使躺在床上時,也是輾轉難眠。我建議在睡前試試瑜伽的大休息式(攤屍式),就是把身體徹底放松,呈一“大”字型平躺在床上,摒除一切雜念,把精神意識專註在呼吸的調節上,深深的呼吸與輕緩吐氣,很快你會感到身體是沒有重量的、輕松無比的,甚至沈沈睡去。

    更進一步,也可以保持同一姿勢,雙腿靠墻抬高,在臀下墊一個枕頭,能夠舒解頭疼、幫助女生減緩月经期肚子疼,效果很好。

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