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緩解生理期疼痛可用的8個小方法

  • 2018-11-19 00:00:37
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  • 生理是每個女性的“好朋友”,但很多女性難免會遭受痛經的煎熬,不僅影響工作狀態,影響情緒,甚至使日常生活都受到影響。痛經嚴重者在生理來臨前或來潮時,下腹部痙攣式的疼痛,伴隨頭痛、惡心、拉肚子等等癥狀。很多女生想知道緩解痛經的方法,痛經就要註意保暖,從生活小細節護理。

    1.服用避孕藥

    避孕藥是荷爾蒙藥物,可以舒緩因荷爾蒙不調而引起的痛經。專傢強調,避孕藥雖然可以舒緩原發性月经期肚子疼,但患者必須先經醫生診治,不可自行到藥房購買避孕藥或者中成藥服用,因為服用荷爾蒙會令繼發性痛經惡化,例如會令良性瘤越來越大,結果越來越痛。

    2.保持小腹溫暖

    經期時在傢中可以暖水袋敷小腹、蓋電氈,或在辦公室長備暖寶寶對腹部加熱,有助促進血液循環、放松繃緊的肌肉,舒緩脹痛感。

    3.遠離生冷食物

    長輩都說經期前中後期間戒冷飲和生冷食物,因為這些食物容易引起腸胃敏感和肚瀉,子宮的前面是膀胱,後方是大腸,吃生冷食物會增加腸道負擔,一旦腸道受刺激而痙攣或肚瀉引致下腹疼痛,無形中就會加劇痛經。

    4.點穴按摩

    從中醫的角度,人的穴位對應不同的癥狀,穴位按摩有助舒緩不適。痛經時,可試在以下穴位按摩:

    關元穴:重要的保健穴位,具有補培元氣的功效,可治帶下、月经期肚子疼、生理不調,正確位置是肚臍下三吋處。

    中極穴:人體重要穴位之一,具有治療生理不調、月经期肚子疼、崩漏的功效,位於肚臍下四吋處。

    方法:每個穴位按壓兩至三分鐘,直至有局部酸脹的感覺即可。

    5.香熏按摩舒緩

    痛經時,用18亳升植物油配合以下配方,以打圈的方法按摩小腹,可以達到舒緩疼痛的作用,而且亦有減壓作用。

    1.鼠尾草4滴+茴香3滴+天竺葵1滴+羅勒1滴

    2.鼠尾草2滴+尤加利樹2滴+胡椒薄荷2滴+羅勒3滴

    6.補充鐵質

    據美國麻省大學一項長達10年、訪問約3000名女性的綜合研究顯示,吃最多植物類鐵質食物的女性,患經前綜合癥的風險比吃得最少的女性低40%。因此每日攝取20毫克植物類鐵質,患經前綜合癥的風險會開始下降;每日攝取達50毫克,相關風險則降至最低。因此,平日不妨多吃綠葉類植物和豆類。

    7.適當運動量

    運動量越多的婦女,越少出現經前癥候群及痛經的情況;另一個以職業運動員為對象的研究則指出,運動員比不常運動的婦女,受痛經的困擾比例減少至50%。運動可以促進腦部釋放有興奮和鎮痛作用的安多酚,同時可以松弛身心,減低行經時子宮收縮的機會,平日多做運動對舒緩痛經有好處。行經期間,當然不適宜做劇烈運動,但運動量較小的帶氧伸展運動、緩步跑則絕對適合。

    8.改善不良姿態

    站姿和坐姿不良也會引致痛經?事實是脊椎與子宮以韌帶相互連結,姿勢不正確會造成子宮頸口變窄及子宮傾斜等問題,經血不能順利排出便會引致痛經。久坐對腹股溝會造成壓迫,令子宮附近的肌肉血液循環不良,所以平日要註意保持正確的姿勢,坐久瞭更要不時走動。

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