每5個女性就有4個生理期疼痛四步調理可緩解生理期疼痛

說到痛經，很多女人都會花容失色。的確，每個月如期而至的大姨媽帶來的身體不適，簡直會讓女性生不如死。痛經怎麼緩解？正確調理才可以和痛經說bye-bye！

4步調理可緩解痛經

每5個女性就有4個痛經

近年來，女性痛經的發病幾率呈現上升趨勢，英國一傢醫學權威機構調查報告指出，全球女性中每5個人中就有4個人有不同程度的痛經。每當大姨媽駕到，會痛經的女性如臨大敵，痛經怎麼緩解？

痛經是指女性在經期及其前後，出現小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每隨生理周期而發，嚴重者可伴惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，給工作及生活帶來影響。以下4步調理可緩解痛經：

1.適當運動

平時適當的運動有利於緩解痛經。常常參加一些力所能及的體育鍛煉及其戶外活動(每日至少保持半小時以上)，如散步、慢跑、遊泳、打球、跳舞、健美操等，不僅會使身體素質增強，抗病能力增加，同時還會增強人的造血功效。但不可運動過度，高強度的運動，大量的出汗，會“發泄陽氣”，起到相反的作用。

2.註意保暖

冬季溫差大，女性要隨著天氣變化添減衣物，不要因暫時性天氣變暖而驟減衣服，寒冬或風大的期間出門戴口罩；註意腳部保暖，如果腳部受涼，會降低人體抵抗力，容易生病感冒。其要註意關節的保暖，關節保護不好容易使涼氣進入，易得風濕。不要穿太緊的衣服，因為衣服過緊會阻礙血液循環。

3.堅持泡腳

我們知道腳步濃縮的穴位是非常多的，泡腳是解決手腳冰涼最有效的方法。在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右，就會感覺到全身發熱，這說明血液循環暢通後身體開始發熱。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好。

4.飲食調理

痛經吃什麼好？生理期間要增加食物鐵的來源，可食用鐵強化食品如加鐵醬油、加鐵奶粉等；多食用含鐵豐富的食物，如動物血、肝、蛋、瘦肉、綠葉菜等；含葉酸豐富的蔬菜水果，含維生素B12豐富的動物性食物；肉魚蛋奶豆能提供優質蛋白質，蛋白質是造血原料。下面是兩款緩解痛經的食療方：

①雞蛋當歸薑湯

素材：雞蛋1枚，當歸15克，幹薑5克，紅棗15克（去核），陳皮5克，米酒20毫升。

做法：將當歸、幹薑、陳皮加水煮沸30分鐘，去渣，將雞蛋打散和米酒紅棗放入藥汁，再煮沸至紅棗爛，飲湯吃蛋棗。

治療效果：主要治療痛經氣血虛弱型：經期或經凈後，小腹綿綿作痛，按之痛減，經色淡、質清稀，面色蒼白、精神倦怠，舌質淡紅，苔薄白，脈虛細。

註意事項：

1．熱盛出血者禁服當歸，濕盛中滿及大便溏泄者、孕婦慎服當歸；

2．陰虛內熱、血熱妄行者禁服幹薑，且幹薑惡黃連、黃芩、天鼠矢。

②山楂桂枝紅糖湯

素材：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30～50克。

做法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎剩1碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可。

治療效果：具有溫經通脈，化淤止痛功效。適用於婦女寒性痛經癥及面色無華者。

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