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輕松擊退生理期疼痛!你不可不知的8個方法

  • 2018-09-14 00:14:44
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  • 傢庭專科醫生關嘉美指出,要對付月经期肚子疼,首先要找出你的月经期肚子疼從何而來:

    原發性月经期肚子疼:指行經期間會莫名其妙疼痛的情況,找不到結構性的病理原因。生理期間,人體會自行分泌令子宮內膜剝落的類荷爾蒙物質前列腺素(Prostaglandins),刺激子宮肌肉因而產生痙攣。這種疼痛有可能隨年紀漸長、開始性行為或懷孕後而突然消失。

    繼發性月经期肚子疼:因結構性病變,令子宮比以前更加充血而形成的月经期肚子疼,如患上盆腔炎、子宮內膜異位或良性瘤,都可引致月经期肚子疼。

    繼發性月经期肚子疼的處理相對簡單,隻要對癥下藥,將引致月经期肚子疼的病變治好,月经期肚子疼便會立即停止;原發性月经期肚子疼則沒有根治方法,隻能用藥物或者調息生活習慣來緩解疼痛,如果情況嚴重,醫生會考慮用合適的藥物如抗前列腺素藥以舒緩月经期肚子疼。如你有月经期肚子疼問題,首先應接受婦科檢查,讓醫生斷癥,才能從根本解決問題。雖然原發性月经期肚子疼是沒法根治,但你也可以從多方面入手,預防和舒緩經期不適。

    1 服用避孕藥

    避孕藥是荷爾蒙藥物,可以舒緩因荷爾蒙不調而引起的月经期肚子疼。關嘉美強調,避孕藥雖然可以舒緩原發性月经期肚子疼,但患者必須先經醫生診治,不可自行到藥房購買避孕藥或者中成藥服用,因為服用荷爾蒙會令繼發性月经期肚子疼惡化,例如會令良性瘤越來越大,結果越來越痛。

    2 保持小腹溫暖

    經期時在傢中可以暖水袋敷小腹、蓋電熱毯,或在辦公室長備暖包敷肚,有助促進血液循環、放送繃緊的肌肉,有助舒緩脹痛。

    3 遠離生冷食物

    長輩都說經期前中後期間戒冷飲和生冷食物,別以為沒有科學根據。關嘉美指出,冷飲和生冷食物容易引起腸胃敏感和肚瀉,子宮的前面是膀胱,後方是大腸,吃生冷食物會增加腸道負擔,一旦腸道受刺激而痙攣或肚瀉引致下腹疼痛,無形中就會加劇月经期肚子疼。

    4 按穴固本培元

    從中醫的角度,人的穴位對應不同的癥狀,穴位按摩有助舒緩不適。月经期肚子疼時,可試在以下穴位按摩:

    關元穴:重要的保健穴位,具有補培元氣的功效,可治帶下、月经期肚子疼、生理不調,正確位置是肚臍下三吋處。

    中極穴:人體重要穴位之一,具有治療生理不調、月经期肚子疼、崩漏的功效,位於肚臍下四吋處。

    方法:每個穴位按壓兩至三分鐘,直至有局部酸脹的感覺即可。

    5 香薰按摩舒緩

    月经期肚子疼時,用18亳升植物油配合以下配方,以打圈的方法按摩小腹,可以達到舒緩月经期肚子疼的作用,而且亦有減壓作用。

    1. 鼠尾草4滴+茴香3滴+天竺葵1滴+羅勒1滴

    2. 鼠尾草2滴+尤加利樹2滴+胡椒薄荷2滴+羅勒3滴

    6 補充鐵質

    據美國麻省大學一項長達10年、訪問約3,000名女性的綜合研究顯示,吃得最多植物類鐵質食物的女性,患經前綜合癥的風險,比吃得最少的女性低40%。每日攝取20毫克植物類鐵質,患經前綜合癥的風險開始下降;每日攝取達50毫克,相關風險則降至最低。因此,平日不妨多吃綠葉類植物和豆類。

    7 適當運動量

    研究顯示,運動量越多的婦女,越少出現經前癥候群及月经期肚子疼的情況;另一個以職業運動員為對象的研究則指出,運動員比不常運動的婦女,受月经期肚子疼的困擾比例減少至50%。運動可以促進腦部釋放有興奮和鎮痛作用的安多酚,同時可以放松身心,減低行經時子宮收縮的機會,平日多做運動對舒緩月经期肚子疼有好處。行經期間,當然不適宜做劇烈運動,但運動量較小的帶氧伸展運動、緩步跑則絕對適合。

    8 改善不良姿態

    站姿和坐姿不良也會引致月经期肚子疼?事實是脊椎與子宮以韌帶相互連結,姿勢不正確會造成子宮頸口變窄及子宮傾斜等問題,經血不能順利排出便會引致月经期肚子疼。久坐對腹股溝會造成壓迫,令子宮附近的肌肉血液循環不良,所以平日要註意保持正確的姿勢,坐久瞭更要不時走動。

    月经期肚子疼三大忌

    胡亂進補:

    有些補品可能會令子宮問題惡化,如當歸含植物雌激素,燕窩和雪蛤膏含動物雌激素,均可令子宮的良性瘤、子宮內膜異位等問題惡化。服補品前要先咨詢中、西醫意見,確定身體一切正常才可進行。

    睡眠不足:

    有充足的休息,身體才可以正常運作,睡眠不足令內分泌失調,容易引致月经期肚子疼。

    吸煙飲酒:

    煙、酒含有令血壓上升的物質,影響內分泌平衡,容易誘發月经期肚子疼。


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