生理期疼痛吃甜食？吃什麼才能緩解

“女生經期吃巧克力或其他甜食會引起痛經和其他不適，所以在經期應當避免攝入這些食品。”這是一條流傳頗廣的經期指南，有趣的是這個說法的對立面“經期吃巧克力或者其他甜食可以緩解痛經和經前期綜合癥(PMS)，讓心情變好”的流傳度也頗高，讓人一時難辨真假。這兩種說法究竟孰是孰非。想要知道甜食會對經期產生什麼影響，得從痛經的原因說起。

痛經是什麼

月经期肚子疼是指女性生理來潮時的疼痛，主要分為兩種：原發性月经期肚子疼和續發性月经期肚子疼。

原發性月经期肚子疼發生在女性開始規律性生理之時，通常為經期的第一第二天，多數會在兩三天會自行緩解。這種疼痛是由於期間分泌的前列腺素過多，引起子宮過強收縮和血管攣縮而導致的。

續發性月经期肚子疼則通常出現在女性有一段時間沒有月经期肚子疼之後，或是本來生理來潮的不舒服癥狀漸漸轉變為明顯的腹痛，疼痛通常由生理來潮前一兩周就開始。這種疼痛通常是有病理基礎的，常見病因如子宮內膜異位等。遇到這種情況，需要及時就醫。

本文接下來所討論的月经期肚子疼都是原發性月经期肚子疼，引發的原因並非疾病，而是身體內部激素水平變化及其造成的肌肉強烈收縮。

甜食能夠緩解PMS，但會對痛經有負面影響

各種甜食的一大共性就是糖分含量高。有相關的研究指出，糖會影響身體對於維生素和礦物質的吸收代謝，而這兩類成分可以緩解肌肉緊張，使子宮收縮的不那麼強烈，對於緩解痛經有一定的效果。同時，碳水化合物的攝取會提高一種叫做血清素的神經遞質在體內的水平，對於緩解PMS有一定的效果。

如此看來，傳說中“吃甜食可以緩解經前期綜合癥帶來的煩躁等癥狀，讓心情變好”的說法是有一定的道理。但緩解PMS的同時，痛經並沒有得到同樣的待遇。血清素會促進前列腺素PGE2的合成，這個可是造成痛經的真正禍首。因此，糖分對經期的影響有好有壞，不能簡單評價好或是不好。

前列腺素會影響痛經

前列腺素分為三個系，隻有系列二PG2是導致痛經的罪魁禍首，它會加劇肌肉和子宮的收縮程度;而系列一PG1跟系列三PG3反而是舒緩痛經的好幫手。前面提到的PGE2就是PG2傢族中的一員。

一種叫做花生四烯酸的不飽和脂肪酸，是“壞”前列腺素PG2的前體。這種脂肪酸廣泛存在於黃油、玉米、棕櫚、椰子、大豆油，甚至於雞肉跟雞蛋等許多食物中。我們愛吃的甜食如餅幹蛋糕等等，其中使用的黃油椰子和雞蛋一定不少，他們都會提高PG2的水平，讓月经期肚子疼加劇。

食物的組成是多種多樣的，其中也不乏可以緩解痛經的東西，比如魚油和富含亞油酸或亞麻酸的南瓜子、芝麻，都可以促進“好”前列腺素PG1跟PG3的形成。維生素和多種礦物質也都有減少肌肉緊張度，緩解痛經的作用。含有大量維生素E、B族維生素的全麥，含鈣、鎂、鉀元素的蔬菜，含生物黃酮素和維生素C的水果都是不錯的食物選擇。甜食中如果含有這些營養成分，就不單單是對痛經的負面作用瞭。

適量巧克力能緩解痛經

有別於其他甜食，巧克力因為含有可可堿，對痛經的影響較為特殊。可可堿可以擴張血管，幫助身體排水，緩解因子宮供血不足造成的痛經及經期水腫。可可堿還會促進身體內放松平滑肌的物質增多，起到緩解痛經的效果。如果隻考慮可可堿對痛經的影響，那麼黑巧克力因其含有高可可堿，是所有巧克力中效果最好的。但可可堿是一種生物堿，攝入量過多會使神經過度興奮，可能會帶來失眠、焦慮、心神不定等副作用。因此，就算巧克力有緩解痛經的作用，也不能多度食用。

鐵元素也能幫助緩解PMS

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鐵也有助於應付經前綜合癥，因為它能促進分泌有助調節情緒的大腦血清素。吃大量的椰菜、芝麻等富含鐵元素的食物能幫助緩解經前期緊張。女性如果攝入富含有非血紅素鐵的食物或補充劑，不容易患經前緊張。

但甜食會加速女性肌膚衰老

有另外的研究發現，最容易引起皮膚衰老的，不是曬傷，也不是吸煙，而是一種被稱為破壞分子的晚期糖基化終產物。它是由過量的糖和蛋白質結合的產物，會讓皮膚中的其他彈性纖維變硬，從而產生細紋、斑痕、以及皺紋等。膠原蛋白和彈性蛋白特別容易受到這種傷害，尤其當女人年滿35歲後，這種傷害將會加速。這意味著你身體在這個年齡段對甜食的渴求越多，最後導致的結果就是肌膚老化的速度越快。甜食控可要註意瞭!

甜食沒那麼可怕，巧克力也沒那麼神奇

盡管甜食可能在一定程度上會加劇痛經，但隻要適度控制，還是不足以對痛經產生顯著影響的。何況食物中也含有可以緩解痛經的其他營養成分，可以在一定程度上抵消這樣的負面作用。但甜食畢竟不是健康食品，食用過多有害無益，還會促進肌膚衰老。

平衡全面的飲食才是最重要的，從飲食中攝入礦物質和維生素來強身健體，不良的癥狀自然會消失。各位妹子在經期也不用過度恐慌，保持良好的心態和健康的體格，即使在每個月身體相對不適的這幾天，健康飲食之餘適量食用一點甜食，隻要不過度攝入就無傷大雅。但不要指望這些食物能夠徹底解決不良反應，這種想法是非常不靠譜的。

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