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教你如何轻松度过大姨妈期

  • 2011-08-21 14:48:00
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  • 当MC(大姨妈)快要来时,女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”,包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在大姨妈前十至十四天出现,大姨妈开始后的24小时内结束,情况严重程度及好发时间因人而异。除此,女性在大姨妈期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上,欲改善这些症状,除了生活正常、养成运动习惯外,依不同体质、状况摄取适当的饮食,也可以让生理期“月月顺”!

    不管你是否正被大姨妈问题所困扰,营养师提出九大饮食原则,持续4~6星期后,所有的不适会渐渐改善。

    1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适。

    2、多吃高纤维食物。蔬菜、水果、全谷类、全麦面包、糙米、燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整大姨妈及镇静神经的作用。

    3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

    4、摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充生理期所流的营养素、矿物质,要定时定量。

    5、可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

    6、避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

    7、避免吃太热、太冰等温度变化太大的食物。

    8、有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

    9、即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品


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