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教你如何赶走经前综合症的困扰

  • 2010-09-06 10:22:00
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  • 1、放松心情

    不要对这几天有畏难情绪,也许你不去刻意地想着它,它反而不会来打扰你。保持乐观、自信的态度可帮助你应付甚至预防出现一些不适的症状。

    2、少吃甜食

    甜食会使人情绪不稳、焦虑,所以不妨少吃甜食或不吃,而多喝水,多吃些新鲜水果。

    3、少吃动物脂肪

    动物性脂肪会提升雌激素的量,你可以吃一些含有植物脂肪的食物,以减轻你的痛苦。

    4、多吃纤维

    纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富,也含有大量的镁)等食品,你会收到意想不到的结果。

    5、少喝酒

    酒精会使头痛及疲劳更严重,并引发吃甜食的冲动。所以少喝酒是很必要的。

    6、不妨多做运动

    运动实在是一种“万能药”。每天在新鲜的空气中快走、游泳、慢跑、跳舞等,都对身体的健康非常重要。而且在大姨妈来之前的1~2周增加运动量,会缓解不适。

    7、深呼吸

    深呼吸可以使你放松心情,患者应练习缓慢地深呼吸。

    8、泡矿物澡

    在温水中加入1杯海盐及2杯碳酸氢钠。泡20分钟,会使你放松全身的肌肉。

    9、补充营养素

    (1)维生索B5、B6

    B5 50毫克,B6 50~100毫克,这两种维生素有助于缓解情绪不定、水分滞留、乳房胀痛、想吃甜食及疲劳等症状。

    (2)维生素C及生物类黄酮

    3咖毫克,分成数次服用,可以缓解压力,它有助于减轻经前症候群患者的情绪紧张。

    (3)维生素E

    这是一种抗氧化剂,可以缓和乳房疼痛、焦虑及沮丧等症状。

    (4)钙及镁

    这两种矿物质一起服用对经前症侯群患者很有帮助。钙帮助预防经前的痉挛及疼痛,而镁帮助体内吸收钙。

    10、天然药草

    当归、幸福蓟、番椒、海带、覆盆子叶、洋菝葜、均可减轻患者的疼痛、腹胀、阴道干涩、忧郁等症。


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