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女性生理期饮食这样吃更好

  • 2013-06-25 15:08:00
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  • 生理期饮食 生理期饮食禁忌 生理期吃什么

    大姨妈期间是女性特别需要注重保养的时期,因为生理期女性的抵抗力比较低,而且现在正值炎热的夏季,如果女性没有做好生理期的保养,很容易导致大姨妈痛、大姨妈量多等非正常的现象,小编提醒女性,大姨妈期间应该注意饮食的健康,健康的饮食能帮助女性安然度过生理期。

    1、多喝温水

    水是生命之源,喝水不仅能补充我们身体需要的水分,还能够很好的排毒。美国健康专家雪兰登·格林说,生理期适量饮水对身体排毒有很大帮助,因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。生理期最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。

    2、多吃能缓解疲劳的食物

    在大姨妈来潮时,会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时,宜选用对“经水之行”有益的食物:羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。要避免吃一些辛辣刺激性食物,以免造成经血过多,饮食要以清淡为主。一般可以通过饮食来补充调节生理不适的营养素:B族维生素,以及维生素A、维生素C、维生素E等等有助于对抗压力的抗氧化营养素。

    3、补气疏肝饮食

    不少女性,在大姨妈前期会有一些不舒服的症状,如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眼、易怒、烦躁不安、疲劳等。这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。此时,应选择补气、疏肝、调节不良情绪的食物,如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

    4、少吃糖或者含糖较高的食物

    因为糖类会影响体内的激素水平,会造成体内代谢不稳或者紊乱,让你的情绪波动很大,建议多吃一些香蕉,香蕉不仅可以让人心情愉悦,还有润肠通便的作用,有利于排泄废物,减轻大姨妈期间的疼痛。

    5、切忌不要吃生冷的食物

    想必女性朋友们都清楚这一点,因为大姨妈期间是一个特殊的时期,身体本来相对虚弱,吃生冷的食物会加重身体的不适,甚至会加重痛经的现象,严重的也会出现腹痛,呕吐的现象,这一点一定要注意。

    女性生理期饮食四大禁忌

    禁忌1:吃咸食

    女性在大姨妈来潮前京戏忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多,在大姨妈来潮之前,孕激素增多,易于出现水肿。头痛等现象。大姨妈来潮前10天开始吃低盐食物,就不会出现上述症状。

    禁忌2:喝含气饮料

    有不少喜欢喝含气饮料的女性,在大姨妈期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁质产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢纲和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲。

    禁忌3:吃刺激性食物

    大姨妈来潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之类,还要少吃肥肉。动物油和甜食。

    禁忌4:吃辛辣生冷食物

    辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。另外,烟酒等刺激性物质对大姨妈也会有一定影响,如果不注意避免这些不良刺激,长此以往,会发生痛经或大姨妈紊乱。


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