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生理期饮食宜忌:多吃5类食物

  • 2013-03-25 10:37:00
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  • 生理期,是女性的特殊时期。这个时期的女性身体免疫力有所下降,特别需要注意保健。同时,在饮食方面,必须注意宜忌。生理期不该吃的东西,千万不能吃,以免引起痛经、大姨妈过多、生理期延长等毛病。那么,生理期适宜吃些什么呢?

    生理期适合吃的食物有哪些 生理期饮食禁忌 生理期注意

    1、宜喝加蜜热牛奶

    在生理期,女性如果出现下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,属于女性生理期经常遭遇的身体不适。根据研究,女性在大姨妈期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可以减轻或消除生理期的种种不适。这是由于牛奶中的钾具有舒缓情绪的作用,并可以减轻腹痛、防止感染、减少经血量。蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,对消除女性在生理期中的紧张情绪,减轻心理压力有帮助。

    2、宜补营养丰富、健脾开胃的食品

    如大枣、面条、薏苡仁粥等食品,可以保持营养平衡。另外,要食用新鲜蔬菜和水果,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。

    3、宜多吃鱼类

    因为受内分泌激素变化的影响,不少女性出现生理期抑郁情绪。如果经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可以缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。这是因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸,可以抗抑郁。

    4、宜吃香蕉

    香蕉中富含维生素B6,而维生素B6可以安定神经,可以稳定女性在生理期的不安情绪,还可以改善睡眠、减轻腹痛。

    5、宜补利于“经水之行”的食品

    如羊肉、豆腐皮、苹果、薏苡仁、鸡肉、红枣、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

    提醒:生理期不能受凉

    在大姨妈期间,女性抵抗力的确下降,如果身体受寒,则会导致气血凝滞,使得大姨妈失调或痛经,因此,生理期不宜吹风受寒,冒雨涉水,冷水洗脚或冷水浴,不吃生冷食物。

    大姨妈期间不能吃什么食物呢

    1、高脂食品如牛肉、羊肉猪肉:过多会提高对矿物质需求。

    2、高钠食物:使乳房胀痛,造成水肿与乳房胀痛。

    3、糖会消耗维他命B群:糖会消耗身体内维他命B与矿物质,并使你更爱吃糖类食物。

    4、乳酪类是经痛的祸源:如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋,这些食物会破坏镁的吸收。

    5、巧克力使情绪失控:巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖,除了会发胖之外,也会增加对维他命B的需求。

    6、酒会毒害肝脏:酒会消耗身体内维他命B与矿物质,过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。

    7、含咖啡因的饮料:会使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维他命B,因此破坏了碳水化合物的新陈代谢。

    nxaqq热心医生温馨提醒,女性生理期有很多不适症状,高钠、高糖、高脂肪饮食等会加重不适,多吃奶制品、豆制品、杂粮和蔬果能减轻不适,带来好心情。


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