女性如何补钙 中年女人这些食物不可不吃哦！！

女性补钙吃什么好呢，实在，在我们一样平常生涯中，补钙食物照旧有许多的，那么，事实吃什么才气更好的补钙呢，感兴趣的朋侪可以随小编一起来相识一下哦！！

中年女人这些食物不行不吃哦！！

1、牛奶

牛奶含有富厚的钙质，是补钙的最佳泉源，并且 牛奶是老小皆宜的，不仅正在长身体的下孩子需要喝牛奶来增补钙质，到了中年的女性朋侪也可以通过喝牛奶来补钙。喝250克摆布 的牛奶，可以获得约莫275毫克的钙质，补钙效果是相当不错的了。

2、绿叶菜

我们生涯傍边 有不少绿叶菜的补钙效果也是很不错的，好比说小油菜，另有觅菜，尤其是小油菜，含钙量很是富厚，基本上都凌驾了相同重量的牛奶的含钙量。别的 ，蔬菜傍边 还含有富厚的维生素和矿物质，有助于钙质的吸收，中年女性要多吃绿叶蔬菜。

3、豆腐干

豆制品的含钙量也是很是富厚的，尤其是豆腐干，豆腐干都是经由压缩制作而成的，它的钙含量在豆制品傍边 是数一数二的，和水豆腐比拟 ，豆腐干的钙含量最高可以横跨它的七倍还多，中年女性可以多吃一些豆腐干。